Cardio et perte de poids
Contrairement à ce que vous pouvez penser, un exercice long et constant en aérobie (un jogging d’une heure ou plus) n’est pas la façon la plus efficace de perdre du poids. Des recherches ont démontré que la course par intervalles est plus efficace par rapport aux programmes d’entraînement en endurance classique pour brûler du gras.
Qu’est-ce que la course par intervalles? C'est une technique d’entraînement qui alterne des phases à haute intensité et des phases de récupération active. Il est recommandé de faire des séances de 20 minutes, 2 ou 3 fois par semaine.
Voici un exemple d’une séance de course par intervalles :
- 5min d’échauffement
- 30s d’effort intense (course)
- 2min d’effort modéré (marche rapide)
- 30s d’effort intense (course)
- 2min d’effort modéré (marche rapide)
- 5min de refroidissement
La raison pour laquelle la course par intervalles brûle plus de gras qu’un jogging modéré est qu’après votre séance, votre métabolisme brûle beaucoup plus de calories parce que votre corps doit récupérer de la séance intensive qu’il vient de subir. A l’opposé de ce que l’on a tendance à croire, la plus grande partie des graisses brûlées l’est après votre entraînement, et non pas pendant.
