Course à pied, débuter lentement

Vous avez décidé de vous remettre à la course à pied? Si cela fait quelques années que vous ne vous êtes pas adonné à cet exercice, il est suggéré de débuter doucement. Par exemple, vous pouvez commencer par des périodes de deux minutes de course et 1 minute de marche. Si vous en faites cinq séries, cela vous donne 15 minutes, soit environ 2 kilomètres. Allez-y de deux à trois fois par semaine.

Lorsque vous vous sentez bien à cette intensité, augmenter à trois minutes de course et 1 minute de marche. Quatre séries vous donnent 16 minutes. Augmentez ensuite à 5 minutes de course et 1 minute de marche. Trois séries vous donnent 18 minutes. Après cette augmentation graduelle, vous devriez être en mesure de courir de 15 à 20 minutes sans arrêt.

Augmentez ensuite de 5 minutes toutes les semaines ou les deux semaines. Vous serez alors rapidement en mesure de courir la distance que vous vous serez donné comme objectif.